随着生活节奏加快，工作压力增加，相信很多人都或多或少曾出现过失眠症状或被睡眠障碍症困扰着。曾经一沾枕头就睡，如今“辗转反侧夜难寐”，一觉睡到天亮成为很多人难以企及的梦想。那么，如何提高睡眠质量，杜绝无眠之夜，晨氏健康官网为你提供了以下5大Tips，助你轻松跟失眠说再见！
失眠症状表现
1、入睡困难，浅眠易醒
2、睡中多梦，醒后疲累
3、声光敏感，容易惊醒
4、神经衰弱，睡眠不长
从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。此外，失眠还会诱发精神分裂症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，严重影响生活质量，因此，提高睡眠质量刻不容缓。
改善睡眠5大Tips
1、养成良好的睡眠习惯。晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，即使你躺在床上睡不着，也要按时上床，培养固定的睡眠时间，让身体养成良好的睡眠习惯。
2、睡前一杯温牛奶。睡前不要喝咖啡、浓茶等容易引起中枢神经兴奋的食物，而是选择饮用一杯温牛奶，帮助更快入眠。
3、改用腹式呼吸。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，病配合默念数数，能够很快入睡，而且还具有瘦腹的功效。
4、睡前热水泡脚。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，还可配合磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
5、饮用晨氏胶原蛋白蔓越莓果饮。晨氏胶原蛋白蔓越莓果饮中含有三种能改善睡眠质量的氨基酸，分别是甘氨酸、谷氨酸和色氨酸。这些氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原蛋白，而且是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱、失眠等症状的改善作用。因此，服用晨氏胶原蛋白蔓越莓果饮，不仅能够起到美容养颜的作用，还能有效舒缓神经，促进深度睡眠，让你一觉睡到天亮。